Câu hỏi: "Có nên tự tập Yoga trong mùa giãn cách xã hội? Và nếu có thì nên tập như thế nào để hiệu quả?" Trả lời: Đây là một câu hỏi khó, bởi vì nó có quá nhiều yếu tố để suy ngẫm. Nếu bạn chỉ muốn nghe một câu trả lời đơn giản, thì có. Bạn nên tự tập trong mùa giãn cách xã hội, chứ đừng nên tụ tập trong mùa giãn cách xã hội. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về câu hỏi của mình, thì… Bắt đầu thôi. Có 3 yếu tố chúng ta có thể cùng nhau trao đổi, lần lượt là:
1. Tự tập - Trong mùa giãn cách xã hội Đầu tiên, rất quan trọng, hãy tuân thủ khuyến cáo của Chính phủ và Bộ Y tế về các quy định phòng dịch, cụ thể là 5K - Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tập trung – Khai báo y tế. Chúng ta vẫn còn rất nhiều thời gian để luyện tập, để thực hành, để gặp lại nhau khi dịch bệnh được kiểm soát. Hãy giữ vững sức khỏe cho bản thân, gia đình và cộng đồng bằng cách tránh tụ tập nơi đông người. Tiếp theo, để trả lời cho câu hỏi có nên tự tập hay không thì điều đó còn phụ thuộc rất nhiều vào mức độ hiểu biết, thời gian luyện tập và tình trạng của cơ thể mỗi người. Nếu bạn là một giáo viên Yoga, thì có lẽ tự luyện tập đã trở thành một phần của cuộc sống, mỗi ngày như mọi ngày, không riêng gì mùa giãn cách xã hội. Nếu bạn là một người thường xuyên tập luyện, trong một thời gian dài, đã quen thuộc với các tư thế, cũng như cơ thể mình? Hãy cứ tự mình tập luyện, với những động tác bạn đã biết và cảm thấy dễ chịu. Vì tự tập tại nhà sẽ có những yếu tố gây cản trở, vì vậy, thay vì tập luyện như thông thường (khoảng 60 - 90 phút) thì lúc này, hãy đặt ra chỉ tiêu khoảng 30 phút. Quan trọng không phải là thời gian dài hay ngắn, quan trọng là sự kiên định, mỗi ngày một chút một. Nếu bạn là người mới, chưa rõ các tư thế, chưa rõ về cơ thể, việc tự tập luyện có thể cân nhắc. Bạn có thể tham dự các lớp học online từ các thầy cô, từ các trung tâm mình đang theo học. Bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập khác trên Youtube. Nếu chưa biết, xin giới thiệu một lựa chọn từ Alo Yoga, với rất nhiều bài tập đa dạng, phù hợp cho những mục tiêu khác nhau: https://www.youtube.com/c/Aloyoga/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=6 Nếu bạn đang có chấn thương, thì rất đơn giản, hãy dành thời gian này để nghỉ ngơi, để hồi phục. Hãy cứ vận động nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể. 2. Tập như thế nào để hiệu quả Không gian: Để tập luyện có hiệu quả, trước hết, bạn cần có một không gian phù hợp. Hãy trải chiếc thảm của mình, hoặc có thể sử dụng khăn như một lựa chọn thay thế, nếu bạn không có thảm. Hãy đóng cửa phòng, nhưng hãy mở cửa sổ. Hãy tắt quạt, nhưng hãy để không khí được luân chuyển. Hãy tắt điện thoại, laptop, máy tính bảng hoặc bất kì thiết bị nào có khả năng gây nhiễu. Nếu bạn buộc lòng phải sử dụng những thiết bị trên, để tham dự lớp tập, hay theo dõi các video clip, thì hãy chắc rằng mình đã đăng xuất ra khỏi các tài khoản mạng xã hội. Chất lượng luôn quan trọng hơn số lượng. Không phải bạn tập trong bao nhiêu phút, mà bạn thật sự tập trong bao nhiêu phút. Nhịp điệu: Hãy lựa chọn một nhịp điệu thoải mái cho mình. Hãy hít sâu, thở chậm. Hãy nghỉ ngơi, hãy trở về tư thế em bé, hoặc bất kỳ tư thế thư giãn nào, một khi bạn thấy mệt. Hãy lựa chọn một nhịp điệu phù hợp nhất, để bạn có thể giữ hơi thở nhẹ nhàng, trước, trong và cả sau buổi tập. Nếu một lúc nào đó, bạn thấy rằng mình đang thở gấp, hoặc hụt hơi, hoặc choáng váng, thì đó là khi bạn đang cố quá sức. Hãy chậm lại. Một trong những lợi ích lớn nhất của tự luyện tập đó là bạn có thể thoải mái cảm nhận nhịp điệu của mình, mà không phải đợi người khác. Để tìm hiểu thêm về Asana, bạn có thể tham khảo bài viết sau, được trích từ cuốn sách ‘Đường đến Yoga, đường trở về nhà’: https://conduongyoga.weebly.com/uploads/1/3/2/5/13254747/asana.pdf 3. Tập luyện Yoga - Thực hành Yoga
Tập luyện Yoga Khi chúng ta nói đến tự tập Yoga, thì đa phần, chúng ta sẽ ngầm hiểu đó là tập các tư thế Asana, với các động tác tiếp nối nhau, thành một chuỗi, từ khi bắt đầu đến khi kết thúc. Nếu đọc tài liệu bên trên, bạn có thể biết, một buổi tập Asana thường gồm có 5 phần, lần lượt là: hít thở, khởi động, chuỗi động tác cơ bản, chuỗi động tác chính và thư giãn. Đây cũng là chủ đề phổ biến nhất, mỗi khi chúng ta nói đến Yoga. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng, việc tập luyện các tư thế không phải mục đích của Yoga. Nó chỉ là phương tiện, hoặc chính xác hơn, một cột mốc trên con đường mà người thực hành phải cảm nhận. Thực hành Yoga Hãy nói về chơi đàn guitar. Tập luyện là khi bạn gãy các phím đàn theo từng nốt nhạc, theo hợp âm, theo giai điệu, cho đến khi nhuần nhuyễn. Thực hành là khi bạn không còn quan tâm đến nốt nhạc, đến hợp âm hay giai điệu. Mà khi đó, bạn thả hồn mình vào bài hát, để những rung động từ bên trong được thể hiện ra bên ngoài. Hãy nói về chơi bóng rổ. Tập luyện là khi bạn đứng trong một góc nhồi banh, hết tay phải, rồi tay trái, hết giữa hai chân, rồi vòng giữa hai tay. Tập luyện là khi bạn đứng một mình bắn rổ, ở các vị trí, để tăng cảm nhận bóng, để tăng cảm nhận rổ. Thực hành là khi bạn ra sân và thi đấu. Nếu bạn vẫn nhớ đến tư thế, nhớ đến cách thức, bạn không thể nào chơi hiệu quả. Khi chơi, bạn chơi, quên đi việc bạn tập luyện. Tương tự với Yoga. Tập luyện là khi bạn bước lên tấm thảm, dùng những tư thế để hiểu về mình, hiểu về cuộc sống. Trong khi đó, thực hành sẽ diễn ra khi bạn kết thúc việc tập luyện. Tập luyện là điều cần thiết, bởi nó là nền móng cơ bản, để bạn có thể thực hành được hiệu quả. Nhưng chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Câu hỏi đặt ra là liệu bạn chỉ muốn bấm các hợp âm thật nhanh, để khoe lên Youtube, hay bạn thật sự muốn chơi một bản nhạc, thể hiện được nỗi lòng? Câu hỏi đặt ra là bạn chỉ muốn nhồi banh thật nhuyễn, để khoe lên Tiktok, hay bạn thật sự muốn đắm chìm vào một trận đấu? Điều tương tự với Yoga. Để tập luyện, bạn cần có tấm thảm, cần có tư thế, cần có một không gian và nhịp điệu. Nhưng thực hành thì không nhất thiết. Bạn có thể thực hành Yoga trong bất kì tình huống hoặc sự kiện nào, mà không cần đến tấm thảm. Bạn đang đọc bài viết này? Bạn có chắc mình đang ngồi thẳng lưng, giữ cho cột sống được an toàn và khỏe mạnh? Bạn có chắc rằng mình đang hít thở, một cách ý thức và đều đặn? Bạn có đang tập trung, chỉ để đọc bài viết, để cảm nhận những gì đang diễn ra, hay bạn đang vừa làm việc, vừa chat Facebook, vừa bỏ một sản phẩm vào giỏ hàng? Một lần nữa, chất lượng hơn số lượng. Việc luyện tập và thực hành Yoga không chỉ là những gì xảy ra trên tấm thảm. Bạn có thể thực hành vào tất cả mọi khoảnh khắc trong cuộc sống mình, kể cả trong mùa dịch, kể cả khi bạn đang ngồi trong phòng, kể cả khi bạn đang lái xe ngoài quốc lộ. Một vài chia sẻ, hy vọng có thể giúp bạn thêm hiểu và thêm yêu Yoga. Hãy giữ sức khỏe cho bản thân, gia đình và cộng đồng để cùng nhau vượt qua giai đoạn này.
0 Comments
Leave a Reply. |