Câu hỏi: Hình thức nào tập luyện Yoga hiệu quả hơn? Tôi nên tập Yoga 1 kèm 1 hay tham gia các lớp cộng đồng?
Trả lời: Yoga là hòa hợp. Yoga là không gian. Yoga là một chuyến hành trình mà mỗi người phải tự mình trải nghiệm. Ai cũng có thể đến. Ai cũng có thể tập. Và ai cũng có thể tận hưởng tất tần tật những lợi ích mà Yoga mang lại. Bất kể khi nào chúng ta nói đến hiệu quả, chúng ta đều đang nói đến một mục tiêu cụ thể. Và như vậy, để có thể xác định được hình thức nào tập luyện hiệu quả hơn, chúng ta cần xác định thật cụ thể mục tiêu mong muốn của người tập. Câu hỏi đặt ra lúc này, bạn tìm đến với Yoga vì điều gì? ~~~ Mỗi người khác nhau sẽ có những mục tiêu khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta có thể chia thành 3 nhóm chính:
Hãy cùng tìm hiểu chi tiết vào từng nhóm nhé. Bắt đầu thôi.
0 Comments
Câu hỏi: "Có nên tự tập Yoga trong mùa giãn cách xã hội? Và nếu có thì nên tập như thế nào để hiệu quả?"
Trả lời: Đây là một câu hỏi khó, bởi vì nó có quá nhiều yếu tố để suy ngẫm. Nếu bạn chỉ muốn nghe một câu trả lời đơn giản, thì có. Bạn nên tự tập trong mùa giãn cách xã hội, chứ đừng nên tụ tập trong mùa giãn cách xã hội. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về câu hỏi của mình, thì… Bắt đầu thôi. Có 3 yếu tố chúng ta có thể cùng nhau trao đổi, lần lượt là:
Câu hỏi: "Cho em hỏi, để thực hành Yoga được tốt, thì đâu là yếu tố quan trọng nhất? Định tuyến, sức mạnh, dẻo dai, hay khả năng cảm nhận?"
Trả lời: Có người nói Yoga là luyện tập, có người nói Yoga là tình yêu, có người nói Yoga là nghệ thuật. Có người nói Yoga là những điều không thể nói. Với mỗi định nghĩa khác nhau, chúng ta sẽ có những yếu tố quan trọng nhất khác nhau. Và như vậy, để trả lời câu hỏi của bạn, về yếu tố quan trọng nhất trong việc thực hành Yoga, thì trước tiên, chúng ta cần đứng trên cùng một định nghĩa. Vậy Yoga là gì? "Và từ đây, một bộ hướng dẫn hoàn chỉnh về Yoga. Quá trình chấm dứt sự lạc lối của ý thức cá nhân, đó là Yoga. Và khi (đạt được trạng thái) đó, người tìm kiếm sẽ thiết lập và giữ gìn những giá trị tự nhiên thiết yếu. (Bởi nếu không), trong hầu hết các trường hợp, sự định danh sẽ khiến ta lạc lối. Sự lạc lối của tâm trí được bộc lộ thông qua 5 khía cạnh, đó là cội nguồn của đau khổ hoặc không đau khổ." (Yoga Sutras - Samadhi Padha - Câu 1-5) Theo Yoga Sutras, thì Yoga là một quá trình chấm dứt sự lạc lối của ý thức cá nhân. Thoạt nghe, có vẻ như nó không hề liên quan gì đến con công, con quạ, chiến binh hay trái núi, những tư thế mà chúng ta hay tập luyện. Cũng theo định nghĩa này, Yoga không phải một bài tập thể dục, và đích đến của Yoga cũng không liên quan gì đến việc chinh phục tư thế. Vậy chúng ta đang làm gì vậy nhỉ? Hãy cùng tìm hiểu tiếp, Patanjali đã nói gì về các yếu tố quan trọng nhất trong việc thực hành. "Để chấm dứt các khía cạnh lạc lối của tâm trí, cần kiên định thực hành và sẵn sàng từ bỏ. (Trong đó), kiên định thực hành là một hoạt động, liên tục, có nỗ lực. Khi đã được thực hiện trong một thời gian dài, không ngắt quãng, với sự trân trọng (đối với người hướng dẫn và hoạt động), nó sẽ trở thành một giá trị kiên định, chắc chắn." (Yoga Sutras - Samadhi Padha - Câu 12, 13, 14) Mọi người tìm đến Yoga với rất nhiều lý do. Có người vì sức khỏe thể chất, có người vì sức khỏe tinh thần, có người vì được một ai đó giới thiệu. Đừng lo lắng. Bởi vì Yoga là một điều kì diệu, nên bất kì lý do nào đưa bạn đến với Yoga cũng là một điều kì diệu. Ai cũng có thể đến. Ai cũng có thể tập. Ai cũng có thể tận hưởng những lợi ích thiết thực mà Yoga mang lại.
Nhưng rốt cuộc, Yoga là gì vậy? Có người nói Yoga là thực hành. Có người nói Yoga là nghệ thuật. Cũng có người nói Yoga là tình yêu, hay thậm chí là những điều không thể nói. Dường như, việc có quá nhiều định nghĩa đã khiến cho không ít người thực hành cảm thấy có đôi chút hoài nghi và lo lắng. Liệu tôi có thể tập Yoga? Liệu tôi có thể tập Yoga tại nhà? Liệu tôi có phải tập Yoga với thầy Ấn Độ? Vậy còn các giáo viên Việt Nam? Khi nào thì tôi nên tập Hatha, khi nào thì nên tập Vinyasa, và khi nào là Ashtanga? Và liệu có một phương pháp tối ưu, hiệu quả nhất? Liệu Yoga có phải là uốn dẻo? Điều gì xảy ra nếu như tôi không dẻo? Liệu Yoga có phải dành riêng cho nữ? Điều gì xảy ra nếu như tôi không là nữ? Liệu Yoga có bắt buộc phải ngồi thiền? Điều gì xảy ra nếu như tôi không muốn ngồi thiền? Có quá nhiều câu hỏi. Có quá ít câu trả lời. Và quan trọng hơn nữa, để tìm hiểu về Yoga, liệu có nhất thiết phải có được câu trả lời, hay chỉ cần thực hành tốt là đủ? Đây không phải một cuốn sách của những lời giải đáp. Đây là một cuốn sách để cùng nhau trải nghiệm. Hãy bắt đầu thôi. Câu hỏi: Em là người mới, vừa tập Yoga được một tháng. Cho em hỏi điều gì quan trọng nhất cần lưu ý, vì em rất sợ tập sai dẫn đến chấn thương?
Trả lời: Hãy bắt đầu chậm rãi, làm theo sức của mình. Hãy lắng nghe cơ thể, và trở về tư thế em bé, hay các tư thế thư giãn, bất kì khi nào cảm thấy cần thiết. Hãy hít sâu và thở chậm, miễn là bạn còn kiểm soát được nhịp thở, bạn sẽ kiểm soát được cơ thể này... Đó là những điều mà chúng ta vẫn thường chia sẻ trong mỗi buổi tập. Đó không phải slogan, đó không phải khẩu hiệu. Đó là những tiếng chuông, để giật mình tỉnh thức. Để hiểu về việc tập sai dẫn đến chấn thương, trước hết, hãy cùng tìm hiểu chấn thương là gì? Chấn thương là gì? Chấn thương, hay còn được gọi là tổn thương, là một thiệt hại cho cơ thể, được gây ra bởi một tác động ngoại lực, hoặc từ chính bên trong mình, do sử dụng không đúng cách. Chấn thương có thể gây ra những tác động xấu đến: - lớp vỏ thể chất như cơ, xương, khớp; - lớp vỏ năng lượng, như cảm giác hụt hơi, uể oải, đuối sức, suy nhược; - lớp vỏ tinh thần, như trầm cảm, hoài nghi, phóng túng, lười biếng, không vững vàng; Trong đó, có chấn thương cấp tính và chấn thương mãn tính. - Chấn thương cấp tính: thường xảy ra đột ngột, ngay lập tức, có thể cảm thấy ngay do tương tác trực tiếp với lực tác động từ bên ngoài (Ví dụ va chạm, tai nạn, té ngã cả về thể chất lẫn tinh thần). - Chấn thương mãn tính: là kết quả của những trạng thái hoặc hoạt động không đúng cách, được thực hiện liên tục, lặp đi lặp lại, trong một thời gian dài, dẫn đến quá tải. Khác với chấn thương cấp tính, có thể nhận thấy ngay lập tức, thì chấn thương mãn tính có tác động âm thầm, khó nhận biết. Cũng vì điều đó, chấn thương mãn tính ít được quan tâm và chú trọng hơn so với chấn thương cấp tính, khiến những tổn thương do loại chấn thương này gây ra tương đối nghiêm trọng. |